這是我的午餐🍴:
地瓜花椰菜、薑炒a菜以及健康版的麻婆豆腐（很少的油量、使用的肉是火雞絞肉），豆腐下面是半個拳頭量的糙米飯。
這個午餐便當的份量大約有2份的蔬菜、1.5份的蛋白質、2.5份的澱粉與少許的油。
我一天大約會吃5份蔬菜、2.5份蛋白質、6份澱粉（澱粉一份的份量比較小）還有一些水果、堅果及乳製品來維持我的營養與基礎代謝。
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這樣扣掉早餐喝的ㄧ杯高蛋白香蕉豆漿還有午餐的這些份量，晚餐還剩下3份蔬菜、1份蛋白質、3.5份澱粉可以吃耶! 感覺做一份雞肉蔬菜義大利麵剛剛好😍
跟著我這樣吃，真的可以又飽又健康又能減掉脂肪唷💪！
✨也是要跟著我一起運動啦👊，我今天做了HIIT還有深蹲及一些提臀運動，噴汗+屁股痠痠好踏實😊
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